Tänään siis oli vuorossa P90X:n Plyometrics treeni. Olin jo ihan unohtanut, minkälainen se oli. Tosin ei mikään ihme, onhan tästä kuitenkin kaksi viikkoa aikaa kun viimeksi sen tein. Se oli juuri sitä mitä kaipasin, kunnon kohotus treeniä. Syke pyöri kokoajan 160 suunnilla. Joskus meni 150 paikkeille ja joskus 170 paikkeille, mutta oli paljon 160 paikkeilla.
Kun olin suorittanut Plyometrics treenin kunnialla loppuun ja vielä huomattavasti paremmin kuin 2 viikkoa sitten, mietin että otanko tähän vielä sen T25:sen treenin, kun sain kuitenkin kertaalleen kunnon kohotus treeniä. Haastamista, siitä tässä on kyse!! Joten heti perään T25:sen Speed 1.0 treeni ja ahhh oli ihanaa! <3
Eilen sattui sydämmeen vähän väliä, kun jatkoin putkeen T25:sella, tänään ei, uskomatonta!! Vaikka syke jatkui siellä 160-170 tietämillä, ei ollut samanlaista vihlontaa mitä eilen oli. Joten pystyin tänään enemmän tehdä T25:ssa, hengähtäen vasta kunnolla lopussa, toisin kuin eilen. Kyllä se hapenottokyky vaan paranee pikku hiljaa ja oon niin super iloinen siitä!! Mitä parempi hapenottokyky, sitä enemmän pystyn panostamaan itse treeneihin ilman jatkuvia taukoja. Joten sillä on SUURI merkitys, omalla hapenottokyvyllä. Jos se on aivan surkeassa kunnossa, et jaksa treenata. Se kannattaa pitää hyvässä kunnossa, jos haluaa jaksaa treenata ja pitää hyvää huolta itsestään. :)
Tässä tämän päivän sykemittarin lukemat, hyvät lukemat ja tästä vaan jatketaan! ;)
Harvemmin heti seuraavana päivänä edellisestä postauksesta kirjoittelen, mut nyt on pakko!! Eilen nimittäin heräsin todellisuuteen, johon en olisi halunnut herätä. Kaikki se työ mennyt hukkaan..
Puhun nyt siitä makeanhimosta, pakko se on myöntää, oon sen kans takas lähtöpisteessä. :(
Olin varmaan kaksi kuukautta ilman makeeta (sis. leivonnaiset, jäätelöt jne) eikä ongelmia ollut. Sitten keväällä, huhtikuussa tai toukokuun alussa kun vähän söin ja seuraavana päivänä lisää, ei ollu fiksusti tehty. Sitten siihen päälle se, että löysin eka subin keksit (koukussa olin!) ja sitten sen herkullisen keksien ohjeet (god dammit!), vuoron perään tuli jokin, mihin jäin koukkuun ja en edes sisäistänyt sitä tai sitten ei vaan kiinnostanut, mutta.. Syön taas päivittäin makeeta. Joko teen lettuja, keksejä tai sitten syön vaan raakaa keksitaikinaa. Vasta eilen havahduin tähän tilanteeseeni, mun on PAKKO päästä eroon tästä huonosta tavasta!!!
Jos minulla ei olisi painonhallinta kunnossa, olisi ne kilot tulleet hetkessä takaisin, mutta onneksi se on kunnossa. Vaikka olen päivittäin vetänyt jotain noista yllä mainittavista, olen muuten syönyt fiksusti sekä yleensä myös treenannut. Tämän takia paino onkin heitellyt sen + - 2kg viimeiset ehkä 4 kuukautta tms, mutta ei siis sen enempää. En ole onneksi kertaakaan ollut ylipainon puolella, josta olen tietenkin iloinen. Mutta hitto soikoon kun pääsin tästä jo kerran eroon niin täytyy aloittaa taas alusta!! ><
Jostain sitten sain kuin sainkin taas motivaatiota ja nyt loppuu tää jatkuva makean mässäily prkl!!! >< Tänään ekaa kertaa pitkästä aikaa en tehnyt mitään sokeri mössöä. Kokeiluun lähti tämä:
Minä hölmönä eka luulin, että 52g proteiinia 100g:ssa, mutta ei ihan niin. Hölmö mikä hölmö. :D 100g protskua 7g, joka ei kyllä paljoa ole, mutta noh kyllä toi hyvältä maistu kun laittoi mansikoit sekaan ja blenderiin. Mieluumin sitä vedän, kuin keksejä tms. Eli keksien sijaan smoothieita / pirtelöitä. Niillä nyt herkutellaan. :)
Pitkästä aikaa myös päätin haastaa itseni. Mietin sitä eilen ja tein kuin teinkin sen tänään. Heti P90X treenin jälkeen perään Focus T25 treeni. Tuli treenattua yht. 1h 30min. Kaloreita paloi kiitettävästi, reilut 700, josta rasvanpolttoa oli tunnin verran ja loput kohdistui kunnon nostamiseen.
Tavoitteena nyt siis suorittaa kaksi treeniä putkeen, aloittaen P90X:llä ja heti perään T25:sen treeni. Tosin torstai jooga saattaa olla sen verran haastava, että taidan jättää sen päivän T25 treenin väliin. Sen näkee sitten, jaksanko enään joogaamisen jälkeen mitään hyppy treeniä. :P
Eli viikko 2 menossa P90X treeniä ja viikko 1 Focus T25:sta.
En ole pitkään aikaan kokenut sitä kipua sydämmessäin, mitä koin, kun aloitin Insanityn tammikuussa. No tänään koin senkin pitkän tauon jälkeen. P90X molemmat treenit menivät hyvin, mutta T25.. Olisinkohan treenannut 10 vaiko 15 minuuttia, kun sydän pumppas niin kovaa, että alko ihan sattumaan. But you know what they say; no pain, no gain. ;) Hengähdin vähän väliä 10-30 sekunnin ajan ja jatkoin. Jatkoin, vaikka oli vähän kipua ja sitten taas pysähdyin hengähtämään, kun alkoi sattumaan liikaa. Pikku hiljaa kun haastan itseni, tiedän että hapenottokykyni paranee entisestään.
Itsestään se ei parene, se vaatii paljon työtä ja vihdoin mulla on taas motivaatiota tehdä sitä työtä!
Olen unelmoinut juoksevani joku kaunis päivä puolimaratonin ja ehkä joskus jopa maratoninkin.
Ensiksi pitää saada hapenottokyky kuntoon, ennenkuin voin edes siitä puolimaratonista unelmoida.
Nyt on motivaatio palannut ja töitä tehdään ja lujaa, jotta hapenottokyky paranee! :o)
Viikko sitten maanantaina aloitin P90X treenin ja tämän viikon keskiviikkona jatkoin. Torstain Jooga oli ehdottomasti haastavin treeni.. Puolitoista tuntia olisi pitänyt sitä tehdä, jaksoin 30 minuuttia.. Tein sitten yhden Insanity treenin, kun luovutin Joogan suhteen. Ensi viikolla täytyy ottaa niskasta kii ja tehdä treeni kunnialla alusta loppuun.
Tony Horton painottaa, että vaikka kuinka jooga ei iske, se on kuitenkin olennainen osa treeniä. Turhaudun vain, kun en meinaa jaksaa edes sitä 30 minuuttia. Se on niin uskomattoman raskasta. :|
Jotenkin aina oletin, että jooga on helppoa, sellasta venyttämistä vain, eikä siinä ole mitään vaikeeta.
Väärässä olin. Se on itsensä haastamista, ainakin minun kohdallani, jotta jaksaisin koko jooga session vetää.
No ensi viikolla uusi yritys. (:
Tässä on minun tämän hetkinen treeniohjelmani:
Maanantaina: Rinta ja Selkä, vatsalihakset
Tiistaina: Plyometrics
Keskiviikkona: Olkapäät ja Kädet, vatsalihakset Torstaina: Jooga Perjantaina: Jalat ja Selkä, vatsalihakset Lauantaina: Kenpo Sunnuntaina: Lepo / vapaa päivä
Eilinen Kenpo oli positiivinen yllätys. Paljon iskuja ja potkuja. Tykkäsin ja paljon. :) Tuli vähän mieleen thainyrkkeily, pakko alkaa sitä harrastamaan taas ensi vuonna. :P
Sain vihdoin ja viimein niitä kuvia otettua. Niissä on nyt tovi kestänyt, kun valokuvaaja (mieheni) ollut flunssassa. Tänään häen olo nyt vähän parempi niin saatiin kuvat otettua. Paino vaan valitettavasti junnailee. Liikaa stressiä tällä hetkellä, vaikuttaa heti syömisiini sekä painoni jatkuvaan heittelyyn. Ylös alas, ylös alas, kokoajan samaa rataa. Stressi on vähän huono homma, jos yrität laihduttaa... Joten minun on aivan turha nyt luvata mitään ihmeellisyyksiä, kerta elämäntilanne on mikä on. Mutta teen parhaani, sen minä voin luvata. En skippaa treenejä ja koitan syödä fiksusti.
Sitten niihin kuviin. Ensimmäinen kuva tammikuulta, viimeisin kuva ennen tätä päivää oli toukokuulta ja sitten tämän päivänen kuva.
16.1.2014 85kg
17.5 74kg
19.10 72kg - Samat rintsikat ku ekassa kuvassa -
Olen ylpeä siitä, kuinka hyvin on lähtenyt rasvaa alle vuodessa, mutta kuten kuvista näkyy, työsarkaa on vielä. Huomaa kyllä, kun katsoo ensimmäistä kuvaa ja viimeisintä, miten on vatsa ja rinnat pienentyneet kiitettävästi. Mutta itse toukokuun kuvissa verrattuna tämän päiväsiin ei ole paljoa eroa. Kesällä vaan treenaaminen oli vähä mitä oli ja syöminen kaikkea muuta kuin fiksua.
Teen parhaani nyt, mutta paineita en ota. Ei ole varaa ottaa, niitä on jo liikaa entuudestaankin.
Kirjoittelen miten treeneissä menee. Joogaan pitääkin panostaa ja kunnolla ensi viikolla.
Kyllä se vaan niin on, että miun on turha luvata yhtään mitään. Aina kun sanon "nyt teen näin" jne niin silloin asiat menevät juur päinvastoin. :D Flunssa meni pahempaan suuntaan, joten keskiviikosta lähtien oli pakko laittaa treenit tauolle. Kerkesin siis maanantaina ja tiistaina treenata normisti, kunnes flunssa meni pahempaan suuntaan.
Vasta tänään pääsin takaisin treenaamaan ja voi että ku mie nautin treenaamisesta, se on niin ihanaa!!! <3
Vieläkin tosin se flunssa on, mutta toivon mukaan se nyt parantuis completely eikä enään menis pahempaan suuntaan...
Perjantaina oli sellanen päivä, että jäi jälkeensä vaan kauhea stressi sekä ahdistusta.
Otti pahasti päähän, kun en voinut lauantainakaan treenata flunssan takia, mutta.. Palataan takaisin perjantaihin.
Sain kirjoitettua tästä ystävilleni facebookkiin sunnuntaina ja nyt jaan sen teillekkin tänne. :)
Perjantaina oli pitkästä aikaa kauhea kiire. Toisin kuin ennen, nykyään pyrin olemaan ajoissa minne tahansa menenkin. Perjantaina tosin kaikki jäi taas viime tippaan ja tuli vähän kiire, joten päätin pitkästä aikaa hölkätä / juosta. Yllätyin positiivisesti kuinka pitkään jaksoin juosta, n. 20-40 metrin verran, kun ennen jaksoin vain n. 10-20 metriä. Minun kuntoni on aina ollut huono, mutta hapenottokyky vasta on ollut huono. Todella surkea.. Muistan, kun ennen otin tavoitteeksi juosta kahden valopylvään ohi ja heti sen jälkeen oli pakko pysähtyä. Jalat olisivat kyllä jaksaneet pitemmänkin matkan, mutta happea ei ollut. Olin aivan hengästynyt noinkin lyhyestä matkasta.
Perjantaista innostuneena päätin sitten lauantaina suunnata salille ja olihan se jo aikakin. Olin vain avajaisissa käynyt vajaa kuukausi sitten, mutta siihen kertaan jäi. :/ Kerta ei ollut voimia tehdä mitään raskasta treeniä, halusin mennä juoksumatolle juoksemaan.
Ensimmäinen tavoite: 15 minuuttia juoksua, nopeutena 7km/h. En ollut varma, jaksaisinko näinkään pitkään juosta, mutta jaksoin ja vielä ilman mitään ongelmia! 12 minuutin kohdalla siirsin aikaa 15 minuutista 30 minuuttiin ja jatkoin. 28 minuutin kohdalla ei edelleenkään vaikeuksia ja siirsin taas aikaa, 30 minuutista 45 minuuttiin. Noin 32 minuutin kohdalla tuli ensimmäistä kertaa vaikeuksia, kun meinasin unohtaa oikean hengitystekniikan. Katsoin pienen hetken seinää ja se auttoi, matka jatkui. 42 minuutin kohdalla olisin jo halunnut luovuttaa. Hiki valui joka paikasta, kurkku aivan kuiva.. En kuitenkaan luovuttanut ja en olisi uskonut, mutta kyllä, mie juoksin 45 minuuttia putkeen 7km tuntivauhdilla!! Tää on jotain niin suuremmoista, en olisi nimittäin koskaan uskonut pystyväni tähän. Aina muistan sen, miten heti loppui happi ja nyt jaksoin ja jaksoin vaan, fiilis oli kyllä aivan mielettömän hyvä!!! :]
Olo oli kyllä aika voimaton tuon suorituksen jälkeen. Juoksin siis 5,22km ja kaloreita paloi 453.
Joku päivä aivan varmasti jaksan juosta sen tunnin putkeen ja joskus vieläkin enemmän. :)
Alunperin piti eilen postailla, mutta eilinen aika meni uuden osion tekemiseen nimeltään; "Kirjat". Sinne laitoin aakkosjärjestyksessä kaikki kirjat, jotka nyt tällä hetkellä omistan liittyen ravitsemukseen ja liikuntaan.
Jokaisella kirjalla on oma sivu, jossa lukee mm. kirjan hinta sekä paljon itse maksoin. Kirjan luettuani kirjoitan myös oman arvioni sekä otan jokaisesta kirjasta kuvan etu- sekä takakannesta.
Unohdin silloin viikko sitten puhua rasvaprosentista, josta mainitsin puhuvani seuraavassa postauksessa.
Joulukuussa, kun aloitin tämän laihiksen, kävin mittaamassa rasvaprosenttini. Olisikohan ollut 22 päivä joulukuuta, kun kävin sen kattomassa, kuitenkin ennen Joulua.
Se oli silloin 44% ja painoa oli 89kg. Nyt oli meidän lähikaupassa mahdollisuus ilmaiseksi katsoa rasvaprosentti. Ei aivan samanlainen kapistus ollut, kuin mitä ne yleensä on. Oli vaan pelkkä tanko, josta pidät, mutta ei vaakaa. Nämä prosentit ovat vähän erilaisia eri koneissa, joten varmaa lukua en tietenkään antanut, mutta suuntaa antavan kylläkin. Tämä laite antoi minulle todella mukavan lukeman, rasvaprosentti vain 25% (normaalissa siis)! Todella hyvä pudotus viime mittauksesta, joskin tosiaan noissa on pientä eroa kaikissa, mutta kuitenkin. Toivon mukaan pienenee vielä tuosta sinne alle 20% lukemaan, tähän pyrin, mutta katotaan nyt. En ota stressiä nyt mistään ylimääräisestä. Tyytyväinen olen kyllä jo tuohon lukemaan. :)
Lapset taas kipeinä. :( Turhauttavaa, kun ovat kokoajan kipeinä.. En ole silti treenejä skipannut. Enkä aio. Vaikka itsellänikin pientä flunssaa, nyt ei tule mitään taukoa treeneihin vähään aikaan.
Tuli nukuttua viime yönä sen verran vähän, että en jaksanut aamulla nousta, jotta mies olisi saanut otettua kuvia. Viimeistään viikonloppuna otan kuvia, jos en aikaisemmin. Pyrin ottamaan ennen, jos vaan saan riittävästi nukuttua.
Treenit lähteneet hyvin käyntiin. Eilen oli selkä- ja rintalihas treeni. Tänään plyometrics treeni ja huomenna vuorossa olkapäät ja kädet.
Olen ollut positiivisesti yllättynyt. Alkulämmitys ja venyttely osio eivät ole niin pitkiä, mitä ne on Insanityssä. Ja itse treenit toistaiseksi olleet kivoja ja rankkoja. Suihkuun on pakko päästä treenien jälkeen. :P Lihakset kipein eilisen päivän treeneistä, saa nähä mikä on tuntuma huomenna. :D
Uskaltauduin vihdoin sinne vaa'alle ja ns. lähtöpaino on 72,1kg. Tästä mennään vain alaspäin. :]
Kaloreita tullut syötyä liian vähän, tämä on yllättävän vaikeaa syödä riittävästi. Varsinkin nyt, kun lapset kipeinä ja aikaa ei oikein ole.. Toivottavasti parantuisivat pian.
Piti keksiä oma protsku pannari, joka vastaisi meikäläisen tarpeita ja tässä tulos :]
Tossa siis tehty kerralla kahden päivän satsi, kun en jaksa koko istumalta vetää (ainakaan vielä). Sellaisenaan liian mauttomia, mutta mansikoitten kanssa maistuvat todella hyvin ja arvot ovat kohillaan. :)
Siitä se sitten lähti. Matkani liikunnan maailmaan. Insanity oli minun ensimmäinen haasteeni, jonka suoritin kunnialla.
Olin vasta 2-3 viikkoa tehnyt Insanityä, kun ahneus iski ja aloitin myös Focus T25:sen.
Tein molemmat treenit putkeen, alottaen Isanityllä ja heti perään T25:sen treeni.
Kun Insanityn toinen kuukausi alkoi, jätin suosiolla T25:sen tauolle ja keskityin vain Insanityyn.
Suoritettuani Insanityn, jatkoin siitä mihin jäin T25:sessa. Sen jälkeen suoritin Gamman.
Kesä menikin herkutellessa ja treeni motivaatio ei ollut enään korkeimmillaan, mutta treenasin aina välillä.
Aloitin myös PiYon ja Brazil Butt Liftin, mutta jatkuvien flunssien takia nekin jäi.
Vasta tällä viikolla aloin taas pitkästä aikaa treenaamaan, tehden T25:sen Alpha treenejä.
Torstaina otin niskasta kiinni ja treenasin, samoin perjantaina. Tänään ja eilen sitten treenaaminen jäi, mutta...
Ensi viikolla jatkuu treenaaminen taas samalla motivaatiolla, mikä minulla oli talvella / keväällä. Intoa täynnä. :)
Haaste numero kaksi on treeni, jota olen vähän pelännyt. Ihan siksi, että treenit ovat pitkiä.
Siinä missä Insanityn treenit kestävät 40-50 minuuttia, P90X:n treenit ovat taas 1h-1h 15 minuutin kestäviä.
En myöskään syystä tai toisesta innostunut Tony Hortonista samalla tavalla, kuin mitä Shaun T:stä.
En tiedä miksi näin oli, mutta nyt olen todella innostunut myös hänestä. Syytä en tiedä.
Joten kerta en enään pelkää P90X:n "raakuutta" ja Tony Hortonkin uppoaa, on siis tämä seuraava haasteeni.
P90X treeniohjelmaa voisi kutsua Beachbodyn klassikoksi. Meillä täällä Suomessa sana P90X on aivan tuntematon.
Jos menisin kadulla kyselemään ihmisiltä tästä treenistä, eivät he siitä todennäköisesti tietäisi yhtikäs mitään.
Yhdysvalloissa sen sijaan on sana P90X särähtänyt monenkin korvaan. Vuosia on sen mainoksia pyörinyt telkkareissa.
Ja ne jotka sen suorittavat, kehuvat sen maasta taivaisiin. P90X on nimensä veroisesti Extreme Home Fitness.
Insanity on myös extremiä, älkää käsittäkö väärin, mutta P90X poikkeaa Insanityssä jo siinä,
että siinä käytetään painoja ja leuanvetotankoa. Insanityssä taas vastuksena on oma painosi, ei muuta.
Luin jo alku viikosta P90X:n omat ohjeet, mukaanlukien ruokavalion ja yllätyin iloisesti.
Ensimmäisenä pisti silmään, että P90X ja PiYo käyttävät samaa menetelmää:
On "blokkeja" joitten mukaan syöt. P90X:ssä tosin on myös eri vaiheet.
Jos olet vaiheessa 1, syöt esimerkiksi 2 blokkia vihanneksia, 5 blokkia proteiineja jne.
Löytyy oma lista, mitä kaikkea voit sitten syödä esim. 1 blokki vihanneksia voi olla vaikka puolikas kurkku.
Sen lisäksi P90X:n ateriasuunnitelma vihkosessa on myös paljon eri reseptejä, erilaiset eri vaiheille.
En itse niin innostunut tästä, mutta kun luin vihkosen loppuun, olin positiivisesti yllättynyt.
P90X on nyt ensimmäinen treeniohjelma, jonka omistan, jossa on myös toisena vaihtoehtona laskea kaikki itse!
Jos tiedät mitä teet, voit itse laskea grammalleen paljonko proteiinia saat syödä, paljonko hiilihydraatteja sekä rasvaa.
Näinhän minä siis teen ja tämä on ollut yllättävän stressaavaa laskea kaikista rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit.
Stressaavinta tässä on se, että en ole vieläkään saanut ruokavaliota juuri siihen, missä sen pitäisi mielellään olla.
Rasva raja tullut melkein vastaan ja hiilihydraatti raja myös, mutta proteiinia pitäis vielä lisätä.
Saan siis ensi viikon vielä viilailla ruokavaliotani, jotta se olisi mahdollisimman lähellä P90X:n rajaa.
Suurta motivaatiota tuo kyllä ihmisten tulokset, jotka he ovat saaneet suoritettuaan P90X:n. Tässä niistä muutama:
Ja näitä on netti pullollaan täynnä, niin videoina kuin pelkkinä kuvinakin.
Juuri tällaiset muutos kuvat/videot motivoivat minutkin yrittämään ja olen ollut tyytyväinen tuloksiin.
Haluan nyt vain edetä pidemmälle, viimeiseen vaiheeseen.
Haluan sen treenatun vartalon ja tiedän, että voin sen saada P90X:n avulla.
Varsinkin, kun ruokavalio ei voisi olla tarkempi. Tarkin mahdollisin, mihin olen tähän mennessä törmännyt.
Myös Tony Horton painottaa; Jos haluat niitä hurjia tuloksia, seuraa P90X:n ruokavalion ohjeita.
Insanityn kohdalla en noudattanut sen ruokavaliota, enkä alussa myöskään T25:senkaan ruokavaliota.
Sitten kun aloin noudattamaan, paino kyllä lähti laskemaan, mutta se ruoka alkoi tökkimään.
T25:sessa sinulla on viisi eri ateriavaihtoehtoa, ei enempää ja näistä viidestä vain yhdestä tykkäsin.
Sillä ei pitkälle pötkitä valitettavasti... P90X ohjelmassa sinulla on sentään täysin vapaat kädet, kirjaimellisesti.
Sinun täytyy vain noudattaa annettuja rajoja, mutta muuten saat syödä miten haluat.
Toinen haasteeni tulee olemaan ruokavalio itse, joudun nyt syömään taas suurempia annoksia, mihin en ole enään tottunut.
Vielä keväällä pyrin syömään n. 1600kcal vuorokaudessa, nyt täytyy mättää 2400kcal vuorokaudessa...
Mittasuhteet siis tosiaan muuttuneet ja paljon. Mutta niin se vain menee, että mitä kovemmin treenaat, sitä enemmän palaa kaloreita ja sitä enemmän tarvitset myöskin polttoainetta, jotta elimistö jaksaa treenata yhtä kovaa seuraavanakin päivänä.
Kesällä, kun oli pientä haban alkua, on se jo aikoja sitten hävinnyt. Tällä kertaa saa haban alku kasvaa kasvamistaan.
En anna sen enään kadota. Motivaatio on nimittäin tullut takaisin ja matkani voi taas jatkua. :)
P90X starttaa siis huomenna vaiheella yksi. Lyhyesti vaiheista:
VAIHE #1: RASVAN MURSKAAJA:
Niille jotka ovat suhteellisen hyvässä kunnossa ja joilla on enemmän rasvaa kehossa voivat käyttää tätä vaihetta helpommin, kuin he jotka ovat todella hyvässä kunnossa ja joiden rasvaprosentti on pieni.
Tämän vaiheen on tarkoitettu pienentämään rasvaprosenttiasi ja kun näin käy,
sinun saatavilla olevan energiasi pitäisi nousta.
Vaihetta 1 pitäisi pidentää vain silloin jos sinun täytyy pudottaa lisää rasvaa.
VAIHE #2: RUTKASTI ENERGIAA:
Tämä on enemmän muodokas, pitkäaikainen, käytännöllinen ateriasuunnitelma.
Tätä vaihetta voit käyttää niin kauan, kuin sinulla on paljon energiaa ja näytät saavan hyviä tuloksia.
VAIHE #3: KESTÄVYYDEN MAKSIMOINTI:
Tämän ruokavalion pitäisi ansaita. Se on urheilijan ruokavalio ja tarvitset sitä vain, jos teet kaikkesi treenissäsi.
Laitan kuvia lähtötilanteestani tiistaina. Nyt tuli viikonloppuna mässäiltyä sen verran paljon, että annan yhden päivän olla.
Kerron myös samalla painoni sekä rasvaprosenttini, jonka sain kuulla aikaisemmin tällä viikolla. Siitä lisää seuraavassa postauksessa.
Kaikille kiinnostuneille, alla P90X:n uusin mainosvideo;
Nyt se ois unille ja jännittelemään huomista. Palaillaan! :o)
Ajanpuutteen vuoksi jälleen kerran jäänyt tämä kirjoitteleminen. Uuden intohimoni lukemisen myötä on jäänyt tämän blogin kirjoitteleminen vähemmälle. :/ Ja useimmiten ei ole edes lukemiselle aikaa, sen verran kiireinen on tämän hetkinen elämäni.
Sain vihdoin luettua Syö ja liiku mielelläsi kirjan. Nyt menossa 100 Kysymystä ravinnosta kirja. Tuo Syö ja liiku mielelläsi kirja on vanha (1999), joten suositukset vitamiineista jne ovat todennäköisesti muuttuneet. Mutta jos ei tiedä ravitsemuksesta mitään niin kirja antaa hyvän pohjan, joten voin kyllä suositella. :)
Olen nyt puolessa välissä tota toista kirjaa ja siinäkin on kyllä vaikka mitä mielenkiintoista. Pidän siitäkin. (^^)
Olen tehnyt lisää löytöjä! Fidassa oli tässä vähän aikaa sitten -50% päivät ja sieltä tuli mukaan 1,2kg hula vanne! :) Uutena maksavat n. 20€, mutta tämän sain hintaan 3,25€. Halvalla lähti! :) Melkein päivittäisessä käytössä, mutta kerta en ole koskaan pahemmin hulaa pyöritellyt, ei se oikeen pysy ylhäällä. :D Ekana päivänä ei pysynyt sekunttiakaan, toisena jo 10 sekunttia ja nyt pysyy n. 15 sekunttia. Jostain syystä kesken pyörittämisen saatan unohtaa miten homma toimii. Osaan sen pienen hetken ja sitten unohdan. Ei auta muu kuin harjoitella niin ehkä joku kaunis päivä pysyy se ylhäällä jopa minuutin. ^^
Uusien reseptien myötä tarvetta on ollut sauvasekoittimelle. Käytettyinä pyydetään n. 10€, mutta ovat asuneet kauempana niin on sitten jäänyt hankkimatta, kunnes.. Lidliin tuli sopivasti sauvasekoittimet myyntiin maanantaina ja hintaakin vain 12€! :O Heti aamusta menin sen hankkimaan ja suklaanvärinen sauvasekoitin tuli mukaan. Nyt täytyy vaan päästä sitä testailemaan, tänään tai huomenna kokeiluun. (^^)
Uusien reseptien myötä tuli ostettua eilen mantelijauhoja ekaa kertaa. Vielä en ole niitä kokeillut, mutta ainakin arvot ovat kohillaan;
Todella hyvä kuidun ja proteiinin lähde! En jotenkin uskonut, että varsinkaan kuitua olisi noin paljon. Positiivinen yllätys. :)
Kaikista mahtavin löytö oli Ravitsemustiede kirja (2012). OVH: 80-90€ ja sain uudenveroisen kirjan hintaan 45€!
Maltan tuskin odottaa, että saan muut kirjat luettua niin meen heti tuon 600 sivuisen kirjan kimppuun!!! x)
Fb kirppiksiltä tein myös löydön (löytöjen mestari selkeesti ;)): http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-100 Joku kauppasi aivan uutta ja koskematonta yhden kilon pussia (maustamaton) 10€ hintaan! En voinut jättää ostamatta, sillä proteiinijauhetta tulen tarvitsemaan täydentämään proteiinin saantiani. Saanut kaiken lisäksi hyvät arvostelut niin tuskin mitään huonoa ole ja noin halvalla kun lähti niin oli kyllä pakko ostaa.
Ensi viikolla olisi tarkoitus jatkaa taas treenaamista. On ollut taas pitkä tauko jatkuvien flunssien takia.
Olen huomannut, että heti kun ulkona on kylmä, mulla tulee herkemmin kurkku kipeeksi.
Viime talvi oli aivan ihanan leuto n. 3 kylmän talven jälkeen, enkä ollut jatkuvasti kipeenä (kuten nyt).
Nyt tilanne eri, kun kauhean kylmä ulkona niin en vain pysty juomaan kylmää. Jos juon edes vähäsen niin seuraavana aamuna kurkku taas kipeenä ja hellänä.
Jos koko talvi on näin kylmä ellei kylmempi niin se sitten tarkoittaa sitä, että vedenjuonti jää todella vähäiseksi. Pakko vaan litkittää teetä, finrexiä tms. Turhauttavaa, kun noissa ravitsemusoppaissa painotetaan sitä vedenjuontia. Ei auta muu kuin odottaa, että ilmat lämpenisi sinne 15 asteeseen vähintään. Taitaa hetki mennä niihin lukemiin.. :D Siihen saakka se on vaan kuumaa juotavaa meikäläiselle ja kylmän ruoan välttämistä.
Postaisen lähi aikoina uudesta haasteestani. Tavoitteena se bikini kunto ensi kesäksi. :o)
