Uusi Vuosi, Uudet Kujeet ~~~ 2015!

Oikein Railakasta Uutta Vuotta 2015 KAIKILLE!!! :]

Kerta täällä on edes se muutama, joka seurailee niin toistaiseksi vielä jatkan blogini kirjoittamista.
Kerta on joku, joka vielä lukee. Mitä järkeä nimittäin kirjoitella, jos kukaan ei lue..
Ihana kuulla, että joitain kiinnostaa seurata meitin touhuja treenaamisen saralla. Kiitokset teille. :)

Yksi tavoitteistani; Ole paremmassa kunnossa, kuin mitä olit. :)

On tullut nyt herkuteltua pipareilla vähän liikaakin. Kinkkua söin vain aattona, eli yllättävän vähän.
Pipareita sitten tullut syötyä kinkun eestä oikein kunnolla... Mutta! Miulla olisi huikeita uutisia!!

Saavutin kuin ihmeen kaupalla kaksi tavoitettani ennen Joulua.

Tavoite #1: Laihduta 20kg vuodessa JA
Tavoite #2: Paina alle 70kg

Molemmat sain toteutettua reilut viikko ennen Joulua, huikee fiilis oli kyl!! :)
...Mutta sitten Joulun alla tullu herkuteltua ja tuli vajaa 2kg lisää, joista nyt kilon oon tiputtanu pois.
Tänään vaaka näytti 70,1kg. Perskuta sentään. xP Mutta en ota noita enään niin vakavasti.
Tiedän, että saan ne myös halutessani poiskin, joten en ota stressiä.

Tänään tosin oli pakko tehdä jotain kiellettyä, jotain leivonnaisia...
Viimeksi söin mummini tekemiä keksejä 25.12 eli viikko sitten ja nyt piti saada jotain. :D
Joten tein n. 6kk tauon jälkeen suklaa muffinsseja ja voi että, ovatpa ne hyviä!! <3
Mutta yllätyin positiivisesti; viimeksi kun niitä kesällä tein, itsehillintää piti olla että söin max. 4 tai 5.
Nyt söin 2 kpl ja olin tyytyväinen niihin kahteen, ei edes tehnyt mieli enempää. MITÄ IHMETTÄ!?
Voin sanoa, että tämä on kyllä jotain aivan uskomatonta, että vain kaksi riitti...
Ei vaan enään samalla tavalla uppoo noi, leivonnaiset that is. Paitsi mummini keksit...
Niitä kun saa vain sen 1-2 kertaa vuodessa niin niitä on vaikea vastustaa... ;D

***

Mitäs muuta.. Niin joo!! Pitkästä aikaa motivaatio iski kunnolla ja Focus T25 lähti toiseen kierrokseen!
Eli nyt siis teen uudestaan ko. treeniä ja huomisen jälkeen 4 viikko on tehty kunnialla.
En ole missannut yhen yhtä treeniä ja kunto on kasvanut roimasti vuoden takaisesta!!

Kun aloitin treenaamisen Insanityllä vuosi sitten tammikuussa, en käyttänyt sykevyötä ekaan kahteen kuukauteen.
Hapenottokykyni oli niin surkea, etten edes hikoillut ensimmäiseen kahteen kuukauteen.
Kokoajan piti pysähtyä hengittämään, enkä täten päässyt siihen "hikoilu" vaiheeseen.
Kun sitten otin sykemittarin käyttöön joskus maaliskuussa, keskisyke oli vain 125-135 tienoilla.

Kesällä sykemittari oli vielä 135-137 tienoilla, mutta aloitettuani Focuksen uudestaan, oli yllätys suuri.
Keskisyke kohosi 153:seen. Uusin ennätykseni on Cardio treenissä, jossa sain keskisykkeeksi hurjat 160! :o

Vielä enemmän shokeerasi viime maanantai, kun vuorossa oli Cardio treeni.
Lyhyesti kerrottuna, Cardio treeni on sykkeenkohottamistreeni. Se on niin intensiivinen, että syke ei kerkiä laskemaan.
Kun aloitin Focuksella joskus helmikuussa, hyvä kun jaksoin 1-2 minuuttia Cardiota,
se oli yksinkertaisesti vain liian intensiivinen. En silti luovuttanut missäkään vaiheessa.
Vaikka jaksoin vain sen 1-2 minuuttia, uskoin että jos en luovuta, joku päivä jaksan vieläkin pidempään.
No tässä toisella kierroksella huomasinkin, miten yksi päivä jaksoinkin 13 minuuttia eli puolet treenin ajasta!
Jokainen Focuksen treeni on siis vain 25 minuuttia, mutta varsinkin Cardion kohdalla,
tuo 25 minuuttia tuntui ikuisuudelta, kun et vain yksinkertaisesti jaksanut sitä tehdä ilman taukoja.
Cardiossa on PALJON hyppyjä, hyvin hyvin paljon. :D Alla kuvia juuri Cardio treenistä;

 

Joten voitteko kuvitella mun ilmettä, kun maanantaina Cardio treenissä, sain jotain uskomatonta aiksaseks?

Uskokaa tai älkää, mut MÄ TEIN SEN!!! Mä jaksoin sen koko 25 minuuttia PUTKEEN!! ILMAN TAUKOJA!! OMG!!!! <3

Mä en voi uskoa tätä todeksi! Kuinka paljon mun hapenottokyky on parantunut ja ei ole tullu vielä edes vuosi täyteen!

Siis tää on jotain aivan uskomatonta!!! :] Vasta tammikuun 17 päivä tulee vuosi täyteen treenaamista.

Ja hyvä ku just täs n. pari viikkoa sitten mietin, että ois kiva jos seuraavan puolen vuoden sisään saisin "Nailed It!" merkin.

Nailed It! tarkoittaa, että jaksoit tehdä sen treenin kokonaan ilman taukoja.

En olisi ikinä uskonut, että saisin sen jo nyt!! Mutta olen tosiaan vasta Cardio treenissä sen saanut.

Muissa jaksan sen 5-10 minuuttia treenistä riippuen, johtuen huonoista vartalon lihaksista...

Mm. Lower Focus keskittyy nimensä mukaisesti ala vartaloon ja mun reisi lihakset ovat aivan kakat.

Mutta siinäkin on tapahtunut edistystä. Eilen kun oli Lower Focus, jaksoin ekaa kertaa tehdä loppuun saakka yhet liikkeet.

Reidet oli kyllä kipeet tuon treenin jälkeen, mikä oli eka kerta ikinä.

Ennen lopetin niin pian, etteivät reidet kunnolla ees kipeytyneet, mutta nyt huomaa että pystyy vähän enemmän panostamaan. Eli pikku hiljaa alkaa nekin kehittymään, mitättömistä edes tyydyttäviksi. :)

Teen nyt Focuksen toisen kierroksen loppuun ja siihen heti perään Gamman ja vasta sen jälkeen uutta kehiin.

Taloudellinen tilanne ei ole ollut nyt suotuisa, mutta toivon mukaan saisin tilattua sen Maxin parin kuukauden sisällä.

Ja jahka saan Maxin suoritettua, ehkä uskallan vihdoin ja viimein laittaa tilaukseen Asylumin ja suorittaa sen. (^^)

Se on minulle pelottavin treeni ikinä ja sitä sanotaankin yhtä vaikeimmista treeneistä, joita löytyy DVD:nä.

KääKK!! Vitsit tästä vuodesta tulee SIISTI!!! 8)

Oikein hyvää alkanutta vuotta kaikille! :]

Miki

Jäähyväisetkö?

Kyllä se on nyt vain pakko todeta, aikaa ei ole ja tästä syystä lopetan blogini kirjoittamisen.
Eipä miulla montaa lukijaa ole, jotka jäisivät edes kaipaamaankaan.
Ehkä minua ei ole vain tehty bloggaajaksi, kun tuntuu ettei ketään kiinnosta. :/
Mitä turhaa siis ottaa stressiä blogin kirjoittelemisesta.

Sen voin sanoa, että todella todella lähellä olen 20kg pudotusta.
Tarkalleen olen 800g päässä tuosta tavoitteesta, joten lähellä ollaan ja uskon sen saavuttavan tämän vuoden aikana. :)

Treenaamiset olen joutunut lopettamaan kokonaan, juurikin ajanpuutteen vuoksi.
Niin hassulta, kuin se voi jollekkin kuulostaa, minulla ei yksinkertaisesti vain ole aikaa sitoutua treenaamaan 5-6 kertaa viikossa ja näitä ohjelmia pitäisi nimenomaan treenata 5-6 kertaa viikossa.
Aion kuitenkin aloittaa thainyrkkeilyn uudestaan heti, kun se tammi-helmikuussa taas alkaa.
Alkeiskurssi kun on "vain" 3 kertaa viikossa, 5 viikon ajan.
En tiedä kuinka monta tuntia on sitten jatkokurssilla, mutta toivon mukaan vain 1-2 kertaa viikossa.

Elämässäni alkaa uusi vaihe, joka tulee viemään suurimman osan vapaa-ajastani, jonka vuoksi treenaaminen jää vähälle.
Enkä tiedä yhtään, milloin elämäntilanne olisi sellainen, että voisi taas sitoutua treenaamaan kunnolla.

Beachbodylta on tulossa uusi treeni joulukuussa; Insanity MAX:30.
Treeniohjelma, joka minun on pakko ostaa heti, kun mahdollista. On kuin minulle tehty! <3

Pidän todella paljon Insanitystä ja kerta tämä on kuulemma yhtä hullu treeni, kuin se, on tämä pakko hankinta.
Se vain on hyvä kysymys, että miten saisin sitten järjestettyä tälle aikaa..
Toivon, että ehkä aivan uusi treeniohjelma olisi se motivaatio ruiske, jota kipeästi tarvitsen.
Uskon, että jossakin vaiheessa talvella tai keväällä on hektisyys vähän helpottunut ja olisi aikaa treenaamiselle.
Täytyy tämä siis hankkia ensi vuonna, jotta pääsee taas ylittämään itsensä treenaamisessa. :)

Eiku hitto, tällä mä niin alotan vuoden 2015!!! 8)
Aloitin vuoden 2014 Insanityllä, joten tämä on kuin kutsumus aloittaa 2015 vuosi juuri tällä treenillä!
JESH! Motivaatio on palannut!! Siihen saakka pidän matalaa profiilia, enkä ota stressiä treenaamisesta.

JOS täällä on joku, jota vielä kiinnostaa seurailla miten meitin matka jatkuu Beachbodyn treeneillä niin kommentoikaa.
Mutta jos ei niin en ota sitä henkilökohtaisesti, treenaan kuitenkin taas ensi vuonna lujaa. :]

Joulun odotuksia kaikille! :o)

Miki

Lomailua velvollisuuksista

Kanapyöryköitä keitettyjen perunoitten ja salaatin kera. Helkkarin hyvää! :)
Kaloreita vain n. 400 eli kevyt ateria ja silti niin täyttävä. Syöny tätä ateriaa jo monta päivää. :P

Melkein kaksi viikkoa aikaisemmasta postauksestani. Olin varma, että aika olisi ollut pidempi.
Siltä se on tuntunut, hyvinkin pitkältä tauolta. Tauolta, jota aloin kaipaamaan enemmän ja enemmän.

Annoin itselleni luvan pitää lomaa. Huomasin olevani enemmän ja enemmän ärsyyntynyt oman aikani puutteesta.
Siispä jätin treenaamiset tauolle, heti seuraavalla viikolla viimeisimmästä postauksestani.
Silloin piti aloittaa palautumisviikko, mutta tulin siihen tulokseen, että haluan nyt vähän omaa aikaa.
Treenit kuitenkin kestävät n. 1h 15min - 1h 30min ja se on minulle tällä hetkellä aivan liikaa.
Lopulta tulin siihen tulokseen, että jätän kokonaan P90X:n tauolle.
Kaksikin syytä tähän; P90X:n treenit ovat liian pitkiä sekä ko. treeni keskittyy lihasmassan kasvattamiseen,
eikä varsinaisesti laihduttamiseen. Toki siinä kyllä myös laihtuu, kun treenaa ja syö oikein, mutta ei ole varsinainen
painonpudotus treeni juurikin sen takia, että siinä kasvatetaan sitä lihasmassaa ja lihasmassa tarvitsee paljon energiaa.
Syöt siis paljon ja paino ei täten laske, mutta ei myöskään nousekkaan. Sen sijaan lihakset voimistuvat.
Vaikka haluankin kasvattaa lihasmassaani, ei nyt ole sittenkään sen aika.
Haluan kuitenkin vielä laihtua, päästä sinne 65 kg lukemiin ja vasta sitten panostaa kehonmuokkaukseen.

P90X jäi siis tauolle ja menin takaisin samaan rutiiniin, jossa olin keväällä -> syön vähemmän, mitä kulutan.
Niin yksinkertaista se painon pudottaminen on. Ei sen vaikeampaa. Enkä ole tosiaan treenannut laisinkaan.
Kävelyllä olen sitten treenit korvannut ja koittanut kävellä sen 10t askelta per päivä.
Paino on taas HYVIN pitkän tauon jälkeen lähtenyt laskuun ja tällä kertaa jatkan tällä systeemillä,
kunnes olen tavoitepainossa. Vasta sitten jatkuu kehonmuokkaus projektini, mutta for the moment, jää se tauolle.

On ollut aivan ihanaa vaan olla, katsoa telkkaria, kuunnella musiikkia yms.
Aloin jo ärsyyntyä, kun kokoajan panostan vaan parisuhteeseeni ja ignooraan omat tarpeeni.
Nyt taas on aivan ihana olo, on tullut vietettyä suht. paljon aikaa itsekseni ja tätä tarvitsin kipeästi.
Kahden viikon tauon jälkeen aion huomenna jatkaa taas treenejä, tosin en P90X:llä.
On valitettavasti liian pitkäkestoiset treenit, joten aloitan uusiks lempparillani; Focus T25:lla. 8)
Se on niin ihanan lyhyt, vain 25 minuuttia, joten sille treenille saan vielä järjestettyä aikaa.
Tämän ihanan levähdyksen jälkeen on taas ihana palata takaisin arkeen, takaisin treenaamaan ja blogini äärelle. :)

Kuulemisiin! :)

Miki

Viikko 3 pulkassa! :]

Hoooi! Vielä täällä ollaan! :)

Ruokavalio kaipaa vielä viilausta ja siihen nyt seuraavaksi panostan.
On meinaan tullut välillä lipsahdettua oikealta polulta... Mutta ihmisiä me ollaan kaikki. :>
Joten paino edelleen junnaa paikoillaan, enimmäkseen ainakin.

Eilen tosiaan hoksasin; mun täytyy jättää sivuun massan kasvattaminen ja keskittyä vielä toistaiseksi laihduttamiseen.

Faktaa on se, jos kasvatan lihasmassaa ja syön paljon, ei paino lähde hurjaan laskuun...

Vaan pikemminkin junnaa paikoillaan ja mä kyllä haluan tästä rasvasta eka eroon. :/
Joten takaisin samaan kuuriin, missä keväällä olin -> Syön vähemmän, mitä kulutan. Simple as that.
Mä haluan niiiiiin paljon saada vuodessa sen -20kg tittelin. Mulla on enään vajaa 2 kk aikaa siihen!! :(
Joten täytyy tehdä töitä, jos haluan tuon tavoitteen saavuttaa, joten eiku takas painon pudotus vaiheeseen.

Lyhyesti kuulumisia; Pidin lupaukseni ja tein kuin teinkin joogan kunnialla loppuun viikko sitten torstaina!! 8)
Se on ainoa treeni, mihin oon nyt törmännyt, jota EN odota innolla... :D
Mutta, viime viikon torstaina, kolmas jooga kerta oli tähän mennessä kaikista kivoin.
Kivaa siksi, että huomasin jo nyt pientä edistymistä. Pystyin yhtä asentoa kokeilemaan ja se oli jo huikeeta!
En vielä pysty olemaan siinä, liian vaativa vielä toistaiseksi, mutta uskon että tämän 3kk aikana pystyn siihen. :)
Ja kun huomaa, että kehittyy jossain, missä oot ollu aivan paska, motivoi jatkamaan.
Olen ollut jäykkä kuin kivi, aina. Koskaan ollut joustava, joten minulle joogaaminen on tuskaa.
Vihaan tehdä jotain, missä olen surkea. Motivoin itseäni kuitenkin sanomalla; "Kukaan ei ole mestari syntyessään."
Jos mä haluan olla hyvä joogaamisessa, joogaamista täytyy silloin harjoittaa. Pikku hiljaa sitä sitten edistyy.

Tony Horton puhuu asiaa. Täytyy yrittää pysyä optimistisena; "Joku kaunis päivä vielä pystyn tähän!"
Mutta kiitokset viime jooga kerran, en enään vihaa 100%:sti joogaamista.
Nyt itseasiassa ootan jopa innolla uutta jooga kertaa, jotta voin laittaa itseni likoon ja kehittyä siinäkin paremmaksi.

Nyt kun viikko 3 on pulkassa, on ensi viikko ns. Palautumisviikko. Palautumisviikko kestää vain viikon.
Sen viikon aikana ei siis käytetä painoja, mutta muuta "kivaa" on tiedossa. :D
Tämän palautumisviikon jälkeen alkaa "Vaihe 2" ja sitä odotankin innolla! ^^
Tällainen viikko on luvassa huomisesta alkaen:

Ma: Jooga
Ti: Ydin synergistinen
Ke: Kenpo
To: Venyttely
Pe: Ydin synergistinen
La: Jooga
Su: Lepo

Hurjat kaksi joogaa yhden viikon aikana, jänskättää! Mutta innolla ootan huomista "jooga tuntia". ^^

Tuli tässä vaihtelua halutessa tehdyä pitkästä aikaa spagettia, mutta ensimmäisen kerran ostin täysjyväspagettia.
Hyvää oli ja taas ollaan menty askel parempaan suuntaan. Täysjyväspagetti on tullut pysyäkseen. :)

Vauvan askelin mennään eteenpäin ja pikku hiljaa täällä totutaan parempaan ravitsemukseen. :o)

Sain myös luettua kirjat "Terveellistä ruokaa vartissa" sekä "Kuntoilijan käsikirja".
Arviot laitoin molemmista ja nyt työn alla "Liikuntaravitsemus" kirja. I love my books. (^^)

Toinen päivä pulkassa and I'm Loving It! 8)

Tänään siis oli vuorossa P90X:n Plyometrics treeni. Olin jo ihan unohtanut, minkälainen se oli.
Tosin ei mikään ihme, onhan tästä kuitenkin kaksi viikkoa aikaa kun viimeksi sen tein.
Se oli juuri sitä mitä kaipasin, kunnon kohotus treeniä. Syke pyöri kokoajan 160 suunnilla.
Joskus meni 150 paikkeille ja joskus 170 paikkeille, mutta oli paljon 160 paikkeilla.

Kun olin suorittanut Plyometrics treenin kunnialla loppuun ja vielä huomattavasti paremmin kuin 2 viikkoa sitten,
mietin että otanko tähän vielä sen T25:sen treenin, kun sain kuitenkin kertaalleen kunnon kohotus treeniä.
Haastamista, siitä tässä on kyse!! Joten heti perään T25:sen Speed 1.0 treeni ja ahhh oli ihanaa! <3

Eilen sattui sydämmeen vähän väliä, kun jatkoin putkeen T25:sella, tänään ei, uskomatonta!!
Vaikka syke jatkui siellä 160-170 tietämillä, ei ollut samanlaista vihlontaa mitä eilen oli.
Joten pystyin tänään enemmän tehdä T25:ssa, hengähtäen vasta kunnolla lopussa, toisin kuin eilen.
Kyllä se hapenottokyky vaan paranee pikku hiljaa ja oon niin super iloinen siitä!!
Mitä parempi hapenottokyky, sitä enemmän pystyn panostamaan itse treeneihin ilman jatkuvia taukoja.
Joten sillä on SUURI merkitys, omalla hapenottokyvyllä. Jos se on aivan surkeassa kunnossa, et jaksa treenata.
Se kannattaa pitää hyvässä kunnossa, jos haluaa jaksaa treenata ja pitää hyvää huolta itsestään. :)

Tässä tämän päivän sykemittarin lukemat, hyvät lukemat ja tästä vaan jatketaan! ;)

// Miki

Viikko 2 / Viikko 1 ja fiilikset hyvät :]

Trallallaa ku laulattaa!! 8)

Harvemmin heti seuraavana päivänä edellisestä postauksesta kirjoittelen, mut nyt on pakko!!
Eilen nimittäin heräsin todellisuuteen, johon en olisi halunnut herätä. Kaikki se työ mennyt hukkaan..

Puhun nyt siitä makeanhimosta, pakko se on myöntää, oon sen kans takas lähtöpisteessä. :(

Olin varmaan kaksi kuukautta ilman makeeta (sis. leivonnaiset, jäätelöt jne) eikä ongelmia ollut.
Sitten keväällä, huhtikuussa tai toukokuun alussa kun vähän söin ja seuraavana päivänä lisää, ei ollu fiksusti tehty.
Sitten siihen päälle se, että löysin eka subin keksit (koukussa olin!) ja sitten sen herkullisen keksien ohjeet (god dammit!),
vuoron perään tuli jokin, mihin jäin koukkuun ja en edes sisäistänyt sitä tai sitten ei vaan kiinnostanut, mutta..
Syön taas päivittäin makeeta. Joko teen lettuja, keksejä tai sitten syön vaan raakaa keksitaikinaa.
Vasta eilen havahduin tähän tilanteeseeni, mun on PAKKO päästä eroon tästä huonosta tavasta!!!

Jos minulla ei olisi painonhallinta kunnossa, olisi ne kilot tulleet hetkessä takaisin, mutta onneksi se on kunnossa.
Vaikka olen päivittäin vetänyt jotain noista yllä mainittavista, olen muuten syönyt fiksusti sekä yleensä myös treenannut.
Tämän takia paino onkin heitellyt sen + - 2kg viimeiset ehkä 4 kuukautta tms, mutta ei siis sen enempää.
En ole onneksi kertaakaan ollut ylipainon puolella, josta olen tietenkin iloinen.
Mutta hitto soikoon kun pääsin tästä jo kerran eroon niin täytyy aloittaa taas alusta!! ><

Jostain sitten sain kuin sainkin taas motivaatiota ja nyt loppuu tää jatkuva makean mässäily prkl!!! ><
Tänään ekaa kertaa pitkästä aikaa en tehnyt mitään sokeri mössöä. Kokeiluun lähti tämä:

Minä hölmönä eka luulin, että 52g proteiinia 100g:ssa, mutta ei ihan niin. Hölmö mikä hölmö. :D
100g protskua 7g, joka ei kyllä paljoa ole, mutta noh kyllä toi hyvältä maistu kun laittoi mansikoit sekaan ja blenderiin.
Mieluumin sitä vedän, kuin keksejä tms. Eli keksien sijaan smoothieita / pirtelöitä. Niillä nyt herkutellaan. :)

Pitkästä aikaa myös päätin haastaa itseni. Mietin sitä eilen ja tein kuin teinkin sen tänään.
Heti P90X treenin jälkeen perään Focus T25 treeni. Tuli treenattua yht. 1h 30min.
Kaloreita paloi kiitettävästi, reilut 700, josta rasvanpolttoa oli tunnin verran ja loput kohdistui kunnon nostamiseen.

Tavoitteena nyt siis suorittaa kaksi treeniä putkeen, aloittaen P90X:llä ja heti perään T25:sen treeni.
Tosin torstai jooga saattaa olla sen verran haastava, että taidan jättää sen päivän T25 treenin väliin.
Sen näkee sitten, jaksanko enään joogaamisen jälkeen mitään hyppy treeniä. :P

Eli viikko 2 menossa P90X treeniä ja viikko 1 Focus T25:sta.

En ole pitkään aikaan kokenut sitä kipua sydämmessäin, mitä koin, kun aloitin Insanityn tammikuussa.
No tänään koin senkin pitkän tauon jälkeen. P90X molemmat treenit menivät hyvin, mutta T25..
Olisinkohan treenannut 10 vaiko 15 minuuttia, kun sydän pumppas niin kovaa, että alko ihan sattumaan.
But you know what they say; no pain, no gain. ;) Hengähdin vähän väliä 10-30 sekunnin ajan ja jatkoin.
Jatkoin, vaikka oli vähän kipua ja sitten taas pysähdyin hengähtämään, kun alkoi sattumaan liikaa.
Pikku hiljaa kun haastan itseni, tiedän että hapenottokykyni paranee entisestään.

Itsestään se ei parene, se vaatii paljon työtä ja vihdoin mulla on taas motivaatiota tehdä sitä työtä!

Olen unelmoinut juoksevani joku kaunis päivä puolimaratonin ja ehkä joskus jopa maratoninkin.

Ensiksi pitää saada hapenottokyky kuntoon, ennenkuin voin edes siitä puolimaratonista unelmoida.

Nyt on motivaatio palannut ja töitä tehdään ja lujaa, jotta hapenottokyky paranee! :o)

Ensimmäinen viikko pulkassa / Kuvia!

Heissan saa! :)

Viikko sitten maanantaina aloitin P90X treenin ja tämän viikon keskiviikkona jatkoin.
Torstain Jooga oli ehdottomasti haastavin treeni.. Puolitoista tuntia olisi pitänyt sitä tehdä, jaksoin 30 minuuttia..
Tein sitten yhden Insanity treenin, kun luovutin Joogan suhteen.
Ensi viikolla täytyy ottaa niskasta kii ja tehdä treeni kunnialla alusta loppuun.

Tony Horton painottaa, että vaikka kuinka jooga ei iske, se on kuitenkin olennainen osa treeniä.
Turhaudun vain, kun en meinaa jaksaa edes sitä 30 minuuttia. Se on niin uskomattoman raskasta. :|

Jotenkin aina oletin, että jooga on helppoa, sellasta venyttämistä vain, eikä siinä ole mitään vaikeeta.

Väärässä olin. Se on itsensä haastamista, ainakin minun kohdallani, jotta jaksaisin koko jooga session vetää.

No ensi viikolla uusi yritys. (:

Tässä on minun tämän hetkinen treeniohjelmani:

Maanantaina: Rinta ja Selkä, vatsalihakset

Tiistaina: Plyometrics

Keskiviikkona: Olkapäät ja Kädet, vatsalihakset
Torstaina: Jooga
Perjantaina: Jalat ja Selkä, vatsalihakset
Lauantaina: Kenpo
Sunnuntaina: Lepo / vapaa päivä

Eilinen Kenpo oli positiivinen yllätys. Paljon iskuja ja potkuja. Tykkäsin ja paljon. :)
Tuli vähän mieleen thainyrkkeily, pakko alkaa sitä harrastamaan taas ensi vuonna. :P

Sain vihdoin ja viimein niitä kuvia otettua. Niissä on nyt tovi kestänyt, kun valokuvaaja (mieheni) ollut flunssassa.
Tänään häen olo nyt vähän parempi niin saatiin kuvat otettua. Paino vaan valitettavasti junnailee.
Liikaa stressiä tällä hetkellä, vaikuttaa heti syömisiini sekä painoni jatkuvaan heittelyyn.
Ylös alas, ylös alas, kokoajan samaa rataa. Stressi on vähän huono homma, jos yrität laihduttaa...
Joten minun on aivan turha nyt luvata mitään ihmeellisyyksiä, kerta elämäntilanne on mikä on.
Mutta teen parhaani, sen minä voin luvata. En skippaa treenejä ja koitan syödä fiksusti.

Sitten niihin kuviin. Ensimmäinen kuva tammikuulta,
viimeisin kuva ennen tätä päivää oli toukokuulta ja sitten tämän päivänen kuva.

16.1.2014 85kg

17.5 74kg

19.10 72kg - Samat rintsikat ku ekassa kuvassa -

Olen ylpeä siitä, kuinka hyvin on lähtenyt rasvaa alle vuodessa, mutta kuten kuvista näkyy, työsarkaa on vielä.
Huomaa kyllä, kun katsoo ensimmäistä kuvaa ja viimeisintä, miten on vatsa ja rinnat pienentyneet kiitettävästi.
Mutta itse toukokuun kuvissa verrattuna tämän päiväsiin ei ole paljoa eroa.
Kesällä vaan treenaaminen oli vähä mitä oli ja syöminen kaikkea muuta kuin fiksua.

Teen parhaani nyt, mutta paineita en ota. Ei ole varaa ottaa, niitä on jo liikaa entuudestaankin.

Kirjoittelen miten treeneissä menee. Joogaan pitääkin panostaa ja kunnolla ensi viikolla.

/// Miki

Kuulumisia / Rasvaprosenttini

Kyllä se vaan niin on, että miun on turha luvata yhtään mitään.
Aina kun sanon "nyt teen näin" jne niin silloin asiat menevät juur päinvastoin. :D
Flunssa meni pahempaan suuntaan, joten keskiviikosta lähtien oli pakko laittaa treenit tauolle.
Kerkesin siis maanantaina ja tiistaina treenata normisti, kunnes flunssa meni pahempaan suuntaan.
Vasta tänään pääsin takaisin treenaamaan ja voi että ku mie nautin treenaamisesta, se on niin ihanaa!!! <3
Vieläkin tosin se flunssa on, mutta toivon mukaan se nyt parantuis completely eikä enään menis pahempaan suuntaan...

Perjantaina oli sellanen päivä, että jäi jälkeensä vaan kauhea stressi sekä ahdistusta.
Otti pahasti päähän, kun en voinut lauantainakaan treenata flunssan takia, mutta.. Palataan takaisin perjantaihin.

Sain kirjoitettua tästä ystävilleni facebookkiin sunnuntaina ja nyt jaan sen teillekkin tänne. :)

Perjantaina oli pitkästä aikaa kauhea kiire. Toisin kuin ennen, nykyään pyrin olemaan ajoissa minne tahansa menenkin.
Perjantaina tosin kaikki jäi taas viime tippaan ja tuli vähän kiire, joten päätin pitkästä aikaa hölkätä / juosta.
Yllätyin positiivisesti kuinka pitkään jaksoin juosta, n. 20-40 metrin verran, kun ennen jaksoin vain n. 10-20 metriä.
Minun kuntoni on aina ollut huono, mutta hapenottokyky vasta on ollut huono. Todella surkea..
Muistan, kun ennen otin tavoitteeksi juosta kahden valopylvään ohi ja heti sen jälkeen oli pakko pysähtyä.
Jalat olisivat kyllä jaksaneet pitemmänkin matkan, mutta happea ei ollut. Olin aivan hengästynyt noinkin lyhyestä matkasta.

Perjantaista innostuneena päätin sitten lauantaina suunnata salille ja olihan se jo aikakin.
Olin vain avajaisissa käynyt vajaa kuukausi sitten, mutta siihen kertaan jäi. :/
Kerta ei ollut voimia tehdä mitään raskasta treeniä, halusin mennä juoksumatolle juoksemaan.

Ensimmäinen tavoite: 15 minuuttia juoksua, nopeutena 7km/h.
En ollut varma, jaksaisinko näinkään pitkään juosta, mutta jaksoin ja vielä ilman mitään ongelmia!
12 minuutin kohdalla siirsin aikaa 15 minuutista 30 minuuttiin ja jatkoin.
28 minuutin kohdalla ei edelleenkään vaikeuksia ja siirsin taas aikaa, 30 minuutista 45 minuuttiin.
Noin 32 minuutin kohdalla tuli ensimmäistä kertaa vaikeuksia, kun meinasin unohtaa oikean hengitystekniikan.
Katsoin pienen hetken seinää ja se auttoi, matka jatkui.
42 minuutin kohdalla olisin jo halunnut luovuttaa. Hiki valui joka paikasta, kurkku aivan kuiva..
En kuitenkaan luovuttanut ja en olisi uskonut, mutta kyllä, mie juoksin 45 minuuttia putkeen 7km tuntivauhdilla!!
Tää on jotain niin suuremmoista, en olisi nimittäin koskaan uskonut pystyväni tähän.
Aina muistan sen, miten heti loppui happi ja nyt jaksoin ja jaksoin vaan, fiilis oli kyllä aivan mielettömän hyvä!!! :]

Olo oli kyllä aika voimaton tuon suorituksen jälkeen. Juoksin siis 5,22km ja kaloreita paloi 453.
Joku päivä aivan varmasti jaksan juosta sen tunnin putkeen ja joskus vieläkin enemmän. :)

Alunperin piti eilen postailla, mutta eilinen aika meni uuden osion tekemiseen nimeltään; "Kirjat".
Sinne laitoin aakkosjärjestyksessä kaikki kirjat, jotka nyt tällä hetkellä omistan liittyen ravitsemukseen ja liikuntaan.
Jokaisella kirjalla on oma sivu, jossa lukee mm. kirjan hinta sekä paljon itse maksoin.
Kirjan luettuani kirjoitan myös oman arvioni sekä otan jokaisesta kirjasta kuvan etu- sekä takakannesta.

Unohdin silloin viikko sitten puhua rasvaprosentista, josta mainitsin puhuvani seuraavassa postauksessa.
Joulukuussa, kun aloitin tämän laihiksen, kävin mittaamassa rasvaprosenttini.
Olisikohan ollut 22 päivä joulukuuta, kun kävin sen kattomassa, kuitenkin ennen Joulua.
Se oli silloin 44% ja painoa oli 89kg. Nyt oli meidän lähikaupassa mahdollisuus ilmaiseksi katsoa rasvaprosentti.
Ei aivan samanlainen kapistus ollut, kuin mitä ne yleensä on. Oli vaan pelkkä tanko, josta pidät, mutta ei vaakaa.
Nämä prosentit ovat vähän erilaisia eri koneissa, joten varmaa lukua en tietenkään antanut, mutta suuntaa antavan kylläkin.
Tämä laite antoi minulle todella mukavan lukeman, rasvaprosentti vain 25% (normaalissa siis)!
Todella hyvä pudotus viime mittauksesta, joskin tosiaan noissa on pientä eroa kaikissa, mutta kuitenkin.
Toivon mukaan pienenee vielä tuosta sinne alle 20% lukemaan, tähän pyrin, mutta katotaan nyt.
En ota stressiä nyt mistään ylimääräisestä. Tyytyväinen olen kyllä jo tuohon lukemaan. :)

Päivä 2: Lähtöpaino

Lapset taas kipeinä. :( Turhauttavaa, kun ovat kokoajan kipeinä.. En ole silti treenejä skipannut. Enkä aio.
Vaikka itsellänikin pientä flunssaa, nyt ei tule mitään taukoa treeneihin vähään aikaan.

Tuli nukuttua viime yönä sen verran vähän, että en jaksanut aamulla nousta, jotta mies olisi saanut otettua kuvia.
Viimeistään viikonloppuna otan kuvia, jos en aikaisemmin. Pyrin ottamaan ennen, jos vaan saan riittävästi nukuttua.

Treenit lähteneet hyvin käyntiin. Eilen oli selkä- ja rintalihas treeni.
Tänään plyometrics treeni ja huomenna vuorossa olkapäät ja kädet.

Olen ollut positiivisesti yllättynyt. Alkulämmitys ja venyttely osio eivät ole niin pitkiä, mitä ne on Insanityssä.
Ja itse treenit toistaiseksi olleet kivoja ja rankkoja. Suihkuun on pakko päästä treenien jälkeen. :P
Lihakset kipein eilisen päivän treeneistä, saa nähä mikä on tuntuma huomenna. :D

Uskaltauduin vihdoin sinne vaa'alle ja ns. lähtöpaino on 72,1kg. Tästä mennään vain alaspäin. :]

Kaloreita tullut syötyä liian vähän, tämä on yllättävän vaikeaa syödä riittävästi.
Varsinkin nyt, kun lapset kipeinä ja aikaa ei oikein ole.. Toivottavasti parantuisivat pian.

Piti keksiä oma protsku pannari, joka vastaisi meikäläisen tarpeita ja tässä tulos :]

820kcal + Proteiini 127,86g + Hiilihydraatit 41,09g + Rasvat 14,78g

Tossa siis tehty kerralla kahden päivän satsi, kun en jaksa koko istumalta vetää (ainakaan vielä).
Sellaisenaan liian mauttomia, mutta mansikoitten kanssa maistuvat todella hyvin ja arvot ovat kohillaan. :)

Nyt se ois taas unille, kuulemisiin. (^^)

Miki

Haaste #2: P90X

Siitä se sitten lähti. Matkani liikunnan maailmaan. Insanity oli minun ensimmäinen haasteeni, jonka suoritin kunnialla.
Olin vasta 2-3 viikkoa tehnyt Insanityä, kun ahneus iski ja aloitin myös Focus T25:sen.
Tein molemmat treenit putkeen, alottaen Isanityllä ja heti perään T25:sen treeni.
Kun Insanityn toinen kuukausi alkoi, jätin suosiolla T25:sen tauolle ja keskityin vain Insanityyn.
Suoritettuani Insanityn, jatkoin siitä mihin jäin T25:sessa. Sen jälkeen suoritin Gamman.

Kesä menikin herkutellessa ja treeni motivaatio ei ollut enään korkeimmillaan, mutta treenasin aina välillä.
Aloitin myös PiYon ja Brazil Butt Liftin, mutta jatkuvien flunssien takia nekin jäi.
Vasta tällä viikolla aloin taas pitkästä aikaa treenaamaan, tehden T25:sen Alpha treenejä.
Torstaina otin niskasta kiinni ja treenasin, samoin perjantaina. Tänään ja eilen sitten treenaaminen jäi, mutta...
Ensi viikolla jatkuu treenaaminen taas samalla motivaatiolla, mikä minulla oli talvella / keväällä. Intoa täynnä. :)

Haaste numero kaksi on treeni, jota olen vähän pelännyt. Ihan siksi, että treenit ovat pitkiä.
Siinä missä Insanityn treenit kestävät 40-50 minuuttia, P90X:n treenit ovat taas 1h-1h 15 minuutin kestäviä.
En myöskään syystä tai toisesta innostunut Tony Hortonista samalla tavalla, kuin mitä Shaun T:stä.
En tiedä miksi näin oli, mutta nyt olen todella innostunut myös hänestä. Syytä en tiedä.
Joten kerta en enään pelkää P90X:n "raakuutta" ja Tony Hortonkin uppoaa, on siis tämä seuraava haasteeni.

P90X treeniohjelmaa voisi kutsua Beachbodyn klassikoksi. Meillä täällä Suomessa sana P90X on aivan tuntematon.
Jos menisin kadulla kyselemään ihmisiltä tästä treenistä, eivät he siitä todennäköisesti tietäisi yhtikäs mitään.
Yhdysvalloissa sen sijaan on sana P90X särähtänyt monenkin korvaan. Vuosia on sen mainoksia pyörinyt telkkareissa.
Ja ne jotka sen suorittavat, kehuvat sen maasta taivaisiin. P90X on nimensä veroisesti Extreme Home Fitness.
Insanity on myös extremiä, älkää käsittäkö väärin, mutta P90X poikkeaa Insanityssä jo siinä,
että siinä käytetään painoja ja leuanvetotankoa. Insanityssä taas vastuksena on oma painosi, ei muuta.

Luin jo alku viikosta P90X:n omat ohjeet, mukaanlukien ruokavalion ja yllätyin iloisesti.
Ensimmäisenä pisti silmään, että P90X ja PiYo käyttävät samaa menetelmää:
On "blokkeja" joitten mukaan syöt. P90X:ssä tosin on myös eri vaiheet.
Jos olet vaiheessa 1, syöt esimerkiksi 2 blokkia vihanneksia, 5 blokkia proteiineja jne.
Löytyy oma lista, mitä kaikkea voit sitten syödä esim. 1 blokki vihanneksia voi olla vaikka puolikas kurkku.
Sen lisäksi P90X:n ateriasuunnitelma vihkosessa on myös paljon eri reseptejä, erilaiset eri vaiheille.
En itse niin innostunut tästä, mutta kun luin vihkosen loppuun, olin positiivisesti yllättynyt.
P90X on nyt ensimmäinen treeniohjelma, jonka omistan, jossa on myös toisena vaihtoehtona laskea kaikki itse!
Jos tiedät mitä teet, voit itse laskea grammalleen paljonko proteiinia saat syödä, paljonko hiilihydraatteja sekä rasvaa.
Näinhän minä siis teen ja tämä on ollut yllättävän stressaavaa laskea kaikista rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit.
Stressaavinta tässä on se, että en ole vieläkään saanut ruokavaliota juuri siihen, missä sen pitäisi mielellään olla.
Rasva raja tullut melkein vastaan ja hiilihydraatti raja myös, mutta proteiinia pitäis vielä lisätä.
Saan siis ensi viikon vielä viilailla ruokavaliotani, jotta se olisi mahdollisimman lähellä P90X:n rajaa.

Suurta motivaatiota tuo kyllä ihmisten tulokset, jotka he ovat saaneet suoritettuaan P90X:n. Tässä niistä muutama:

Ja näitä on netti pullollaan täynnä, niin videoina kuin pelkkinä kuvinakin.
Juuri tällaiset muutos kuvat/videot motivoivat minutkin yrittämään ja olen ollut tyytyväinen tuloksiin.
Haluan nyt vain edetä pidemmälle, viimeiseen vaiheeseen.
Haluan sen treenatun vartalon ja tiedän, että voin sen saada P90X:n avulla.
Varsinkin, kun ruokavalio ei voisi olla tarkempi. Tarkin mahdollisin, mihin olen tähän mennessä törmännyt.
Myös Tony Horton painottaa; Jos haluat niitä hurjia tuloksia, seuraa P90X:n ruokavalion ohjeita.
Insanityn kohdalla en noudattanut sen ruokavaliota, enkä alussa myöskään T25:senkaan ruokavaliota.
Sitten kun aloin noudattamaan, paino kyllä lähti laskemaan, mutta se ruoka alkoi tökkimään.
T25:sessa sinulla on viisi eri ateriavaihtoehtoa, ei enempää ja näistä viidestä vain yhdestä tykkäsin.
Sillä ei pitkälle pötkitä valitettavasti... P90X ohjelmassa sinulla on sentään täysin vapaat kädet, kirjaimellisesti.
Sinun täytyy vain noudattaa annettuja rajoja, mutta muuten saat syödä miten haluat.

Toinen haasteeni tulee olemaan ruokavalio itse, joudun nyt syömään taas suurempia annoksia, mihin en ole enään tottunut.
Vielä keväällä pyrin syömään n. 1600kcal vuorokaudessa, nyt täytyy mättää 2400kcal vuorokaudessa...
Mittasuhteet siis tosiaan muuttuneet ja paljon. Mutta niin se vain menee, että mitä kovemmin treenaat, sitä enemmän palaa kaloreita ja sitä enemmän tarvitset myöskin polttoainetta, jotta elimistö jaksaa treenata yhtä kovaa seuraavanakin päivänä.

Kesällä, kun oli pientä haban alkua, on se jo aikoja sitten hävinnyt. Tällä kertaa saa haban alku kasvaa kasvamistaan.
En anna sen enään kadota. Motivaatio on nimittäin tullut takaisin ja matkani voi taas jatkua. :)

P90X starttaa siis huomenna vaiheella yksi. Lyhyesti vaiheista:


VAIHE #1: RASVAN MURSKAAJA:

Niille jotka ovat suhteellisen hyvässä kunnossa ja joilla on enemmän rasvaa kehossa voivat käyttää tätä vaihetta helpommin, kuin he jotka ovat todella hyvässä kunnossa ja joiden rasvaprosentti on pieni.
Tämän vaiheen on tarkoitettu pienentämään rasvaprosenttiasi ja kun näin käy,
sinun saatavilla olevan energiasi pitäisi nousta.
Vaihetta 1 pitäisi pidentää vain silloin jos sinun täytyy pudottaa lisää rasvaa.

VAIHE #2: RUTKASTI ENERGIAA:

Tämä on enemmän muodokas, pitkäaikainen, käytännöllinen ateriasuunnitelma.
Tätä vaihetta voit käyttää niin kauan, kuin sinulla on paljon energiaa ja näytät saavan hyviä tuloksia.

VAIHE #3: KESTÄVYYDEN MAKSIMOINTI:

Tämän ruokavalion pitäisi ansaita. Se on urheilijan ruokavalio ja tarvitset sitä vain, jos teet kaikkesi treenissäsi.


Laitan kuvia lähtötilanteestani tiistaina. Nyt tuli viikonloppuna mässäiltyä sen verran paljon, että annan yhden päivän olla.
Kerron myös samalla painoni sekä rasvaprosenttini, jonka sain kuulla aikaisemmin tällä viikolla.
Siitä lisää seuraavassa postauksessa.

Kaikille kiinnostuneille, alla P90X:n uusin mainosvideo;

Nyt se ois unille ja jännittelemään huomista. Palaillaan! :o)

Miki