PiYon ruokavalio

Uusi sykemittari käytössä. Tässä tämän päivän kalorinkulutukset kolmesta treenistä. :)

En ole vielä edes lukenut BBL:n ruokavaliota, mutta en ole koennut tarvetta.
PiYon ruokavalio vei mennessään, sillä siinä on vapaus valita mitä syöt!
Ihaninta tässä on, että jopa tietyt murot on ok, sekä maito ja peruna! :)

Laskin PiYon omalla laskukaavalla kalori tarpeeni ja sain tulokseksi 1560kcal.
Mennään nyt näin alkuun sillä, vaikka teenkin nyt tuplatreeniä.
Heti kun pääsen alle 70kg niin nostan tuota kalorimäärää, mutta haluan tosiaan mahd. pian päästä eka alle 70kg.

Toi on kyllä ehdoton plussa, vapaus valita mitä syöt. Ja valikoimakin on laaja, mikä on aivan ihanaa!
Varsinkin noi murot oli positiivinen yllätys. Saa sitten niilläkin herkutella, jos sille päälle sattuu. :)

Tältä näyttää meitin ruokavalio:

5 Annosta Ensisijaiset Vihannekset
2 Annosta Toissijaiset Vihannekset & Viljat
2 Annosta Tuoreita Hedelmiä
5 Annosta Vähärasvaista Proteiinia
4 Annosta Terveellisiä Rasvoja

(Kopioitu suoraan PiYon ruokavalio vihosta, mutta tietenkin käännetty enkusta suomeksi)

Tänään tosiaan alkoi sitten kunnolla treenaaminen, kun eilisen alkeitten jälkeen pääsi tänään tositoimiin!
Fiilis on just ihana, ootan innolla jo huomista treeniä. :D

Eilen illalla, kun olin tänne postaillut ja nousin ylös tuolista niin voi että kun oli perse kipeenä!
Tuli vasta jälkijunassa näköjään, kun vatsa ja reidet olivat jo aiemmin kipeet, mutta sitten tuli persekkin!
Vielä tänäänkin aamulla tuntui, mutta eikun treeniä vaan niin kyllä se siitä sitten helpottaa.
Tulee niin Insanity mieleen tästä. Silloin kun sillä aloitin niin paikat (ei tosin peppu) olivat kipeinä n. viikon verran.
Sitten alkoi se palautusjuoma vaikuttamaan, eikä tullut kipua laisinkaan,
vaikka treenasin yhdessä vaiheessa kahta eri treeniä. Sen ovat muutkin huomanneet,
että toi palautusjuoma tosiaan vie sen kivun mikä normaalisti seuraa treenaamisesta.
Jos se ei sitä kipua veisi pois niin en edes pystyisi treenaamaan näin useasti, en mitenkään.
Se vaa vie sen kivun pois ja täten pystyn treenaamaan vaikka päivittäin, jos tarve vaatii.
Nyt kun sitä ollaan taas ns. "alussa" niin joutuu taas odottamaan, että alkaa palautusjuoma toimimaan.
Siihen saakka saan nauttia näistä ihanista treenikivuista. Ainakin tietää, että on tullut treenattua. Kivut ovat sen mukaiset :P

Kävin tänään nyt kuitenkin vaa'alla, vaikka eilisen syömiset eivät olleet mitään priima luokkaa.
Yllätys oli positiivinen, miinusta 600 grammaa, jee! :) Vain yhdestä päivästä, viikko lähti hyvin käyntiin! (:
Nyt kun vielä ruokavalio tulee olemaan kohillaan niin kyllä sen painon pitäis suht. nopeasti lähteä taas alaspäin.
Ainakin näin aluksi. Ehkä sitä pääsisi kohta puoliin sinne kutosella alkavaan lukuun. Fingers crossed. :]

Alla kuvia päivän ateriasta:

Yksi kokonainen kurkku syöty ennen lounasta.

Lounaaksi täysjyväriisiä, lohta sekä salaattia. Niiiin hyvää.<3

Palaillaan taas! :o)

Miki

Kuulumisia & kuvia sapuskoista

Vihdoin saan aikaseks taas kirjoittaa. Kokoajan jotain, eikä oo kerenny.

Ensinnäkin ystäväni Yhdysvalloista laittoi kuvan whatsiin viime viikon
perjantaina ja yllätys oli melkoinen; kuvassa oli juuri se paketti,
jonka luulin eksyneen kun en kuullut mitään 5 viikkoon!
Noh nyt se sitten palautettiin ystävälleni.
Oli vielä Itellan lappu päällä; "Ei noudettu!"
Voi että kyllä mulla kiehu ja kiehuu edelleen...
En saanut mitään postilappua, että koko paketti olisi edes postissa!!!
Tänään sitten kävin postissa ja huomenna uudestaan tekemään selvitystä.
En voinut sitä tänään tehdä, kun tarvitaan paketin päällä oleva koodi.
Mutta kyllä turhauttaa, tämä on toinen kerta kk sisään, kun en ole saanut
postilappua. Aikaisempi kirje sentään säilytettiin, kun virkailija huomasi
nimeni ja muisti, että käyn siellä usein niin antoi lisä aikaa.
Tämän sitten tutut virkailijat missasi.
40€ maksoin postituskuluja ja se käy täällä Suomessa ja palautetaan takas.
Voihan helvete!!! Saa nähä, miten Itella sitten vastaa tilanteeseen.

Nyt tässä mietin, mites se toinen kirje, jonka ystäväni lähetti n.
viikkoa myöhemmin tämän paketin jälkeen.
Siitäkään ei ole kuulunut mitään niin mietin, voisikohan sekin olla
siellä hemmetin postissa!?! Postitettiin maksikirjeenä,
joten virkailija tuumas, että saattaa jopa vielä olla siellä,
sillä säilyttävät niitä 2-3 viikkoa. Nopeasti kaksikin virkailijaa katseli,
josko tätä kirjettä siellä näkyisi, mutta tarkkoja tietoja ei ollut siitä,
joten ei sitä sitten löytynyt äkki silmäyksellä.
Nyt sain ystävältä varmistuksen, että on valkoisessa kirjekuoressa,
joten nyt vaan toivon parasta, että sellanen sieltä Postista löytyisi.
Joko niin tai sitten sekin on palautettu takaisin Yhdysvaltoihin.
Kunhan ei olisi hävinnyt, kun ei tiiä mistään mitään.
No virheistä opitaan ja vastedes aina täytyy hankkia seurantakoodi!
Ei tarvitse elää epätietoisuudessa. :D

Mun treenitkin on nyt vähän niin ja näin...
R&R palautusjuoma on virallisesti loppunut. :(
Ostin väliaikaiseksi palautusjuomaksi kehuttua Anaboliccia.
Mutta ei se ole edes lähelle niin hyvää, mitä R&R on. :(((
Anabolic Overdrice 2 maistuu kirjaimellisesti jaffalta,
josta on lähtenyt hiilihapot. Ei uppoo!!!
On siinä vivahdus appelsiinimehusta, tod. laimennetusta sellaisesta.
Mutta eniten se kyllä maistuu jaffalta.
Tulee sellanen olo, että juon hiilihapotonta jaffaa.
Ristiriitanen olo, siis ihan ku joisin limssaa, mitä en siis haluu ees juoda.
Mut kerta R&R on päässyt loppumaan, ei auta muu kuin tuota litkiä.
Juuri tuon mauan takia vaan, ei tule enään sellasta huippu fiilistä.
Ennen treenien jälkeen, kun tiesi, että palkkio (R&R) odottaa,
sitä sitten odotti innolla jo edellisenä iltana!
Odotin innolla treenaamista, sillä vasta treenin jälkeen sain tuota juoda.
Ja nyt treenin jälkeen odottaa hiilihapoton jaffa... Ankeeta. ><

Pitää vielä pidempään käyttää, ennenkuin voi kunnolla vertailla.
Mutta maun puolesta sekä isomman koon takia saa kyllä Anabolic miinusta.
Otan tässä lähipäivinä kuvan noista molemmista niin näette koko eron.
Se on aika suuri, vaikka molemmat ovat 30 päivän purkkeja. :D

En ole nyt myöskään vaa'alla käynyt. Sain sen verran plussaa,
että en enään halua nähdä plussa lukemia siellä heh.
Eilen söin n. 1400kcal ja tänään arviolta 1500-1600kcal.
Eilen en siis treenannut, mutta tänään tein Insanity treenin.
Huomenna ajattelin sitten tehdä yhden Gamma treenin.
Tai tupla Beta treenin. Kattoo nyt, mikä fiilis on huomenna.
Mutta ei oikeen innosta tehdä pelkkää Gammaa tai pelkkää Insanityä.
Haluan jotain uutta, uusi DVD treeniohjelma. :/
Ja haluan meitin lemppari palautusjuomaa peetele!!!! ><
Loppuviikosta ajattelin mennä vaa'alle. Kuitenkin tämän vkon aikana. :P
Eikä siellä saa plussaa kyllä olla...

Annoin itselleni luvan myös ottaa vähän höllemmin.
Olen tullut siihen tulokseen, että kesällä ei ole helppo laihduttaa.
Liikaa houkutuksia... Kesällä maistuu mm. limu.
Limun kanssa maistuu sitten sipsit..
Ihme kyllä, jäätelöön en ole pahemmin koskenut, mitä nyt jussina kerran.
Jotenkin sitä ei tee mieli, mutta limua ja sipsejä ja muuta roskaa kylläkin.
Ja lettuja!! Ihania lettuja mansikoitten kera, ai että..
Ja pihviä uusien perunoitten kanssa.. :>
Mietin varmaan 1-2min ostanko vaiko en, kun Atrian XXL Grillipihvi pakkaus
oli tarjouksessa Prismassa. Pitkän harkinnan jälkeen päätin ostaa.
Tein vain tietoisen päätöksen, ettei sitten pidä syödä liikaa. :)
Pakkauksessa on 3 pihviä, jotka kaikki painavat n. 300g.
100g oli kaloreita n. 150 tms ja ajattelin, että jaan yhden pihvin puoliksi.
Eli söisin yhdestä pihvistä vain puolet ja seuraavana päivänä toisen puolikkaan.
Kerta mies kuluttaa miehenä enemmän kaloreita kuin meikäläinen,
saa hän syödä yhden kokonaisen pihvin ja seuraavana päivänä toisen kokonaisen.
Ja kas, paketti on tällöin tyhjä ja eikä tullut possuiltua! :)
Ostin tuon paketin viimeksi vuosi sitten.
Silloin söimme molemmat yhden pihvin ja jaoimme vikan kolmannen pihvin
puoliksi ja siihen tietenkin päälle vielä perunat niin joo-o, tuli kyllä liikaa kaloreita..
Enään ei saa syödä liikaa vaan se on se puolikas pihvi riittävä.
En tosin usko, että jaksaisinkaan syödä yhtään enempää.
Nämä pihvit ovat aika jumboja ja todella herkullisia. ^^
Koitan muistaa huomenna kuvan tuosta herkku ateriasta. :)

Päätin nyt vaihtaa tuon risoni riisin täysjyväriisiin.
Risoni riisi on muuten jees, mutta kaloreita siinä on aivan liikaa.
Eihän se silloin haittaisi, jos kulutuskin ois suuri, mutta tällä hetkellä ei ole.
Siinä missä valkoisessa sekä täysjyväriisissä on molemmissa 344kcal / 100g,
on risoni riisissä n. 1340kcal / 100g..... Joo, aika suuri ero.
Risoni riisissä on tosin 60% proteiinia ja tod. vähän hiilihydraatteja.
Mutta tällä hetkellä aion käyttää täysjyväriisiä, kun riisiä syön.
Eikä se ole edes pahaa. Joskus sen vielä kiersin kaukaa, nykyään pidän siitä.

Tässä viimein niitä ruoka kuvia. :)

Tällaisen aterian söin tänään. Annoksessa täysjyväriisiä, jauhelihaa 10%, ketsuppia ja salaattia.
Kaloreita yht. n. 300, eli suht. kevyt ateria, mutta tod. täyttävä ja makukin hyvä. :)

Tein ekaa kertaa suklaiset amerikkalaiset pannukakut.
Kaloreista viis, olivat hyviä! :D

Kokeilin ekaa kertaa lisätä kookosjauhoja perus reseptiin.
Hyvää oli banaani-kookoslettu. :)

Vaikka viimeksi maistamani Quest patukka osoittautui pettymykseksi,
en voinut vastustaa tätä. Kuulosti vain tod. hyvältä.
Tällä kertaa en pettynyt, hyvää oli ja maistuu paremmalta mitä enemmän näitä syö. :D

Raakasuklaata tehty *omnom*

Oon jo pitkään miettinyt raakasuklaan ja proteiinipatukan tekemistä.
Päätin nyt kokeilla aivan perus raakasuklaalla ja voi että kun tuli hyvää! :>
En pidä yhtään tummasta suklaasta, joten pelkäsin, että siitä tulee aivan kamalaa.
Mutta yllätys oli positiivinen, kun se olikin hyvää!
Ensimmäinen pala oli vähän erikoisen makuinen, mutta pala palalta maistui aina
vain paremmalta ja lopulta söin hurjat 13 palaa. :D
Murukin tuumasi samaa, että parani pala palalta ja hän söi 7 palaa.
Melkein meni hakemaan lisää, mutta ei sitten viitsinyt. :P
Itse en ole koskaan tehnyt taikka ostanut raakasuklaata,
mutta mies on sitä cocovi minttu raakasuklaata maistanut eikä tykännyt.
Oli kyllä ihana kuulla, että tästä toi köriläs tykkäs. :)
En vaan tajunnut kaloreita laskea... Huoh.
No ensi kerralla täytyy sekin homma tehdä.

Jos jotakuta kiinnostaa tämä resepti, lisäsin sen tuonne Reseptit-osioon.
Saa kunnian olla ensimmäinen resepti siellä.
Suosittelen kyllä kokeilemaan, siitä tulee todella hyvää ja on helppo tehdä! :)

Käytin itse Verkkiksestä ostettua suklaamuottia.
Tuolla reseptillä tuli kaksi suklaalevyä eli ihan riittävästi. :)

Funny thing is, ostin kaakaovoita sekä kaakaomassaa.
Luulin alunperin, että raakasuklaan valmistaminen tarvitsee molempia.
Nyt tein kaakaovoihin, mutta täytyy tuolla kaakaomassalla kokeilla myös.
Kaakaovoissa on vähemmän kaloreita, mutta kaakaomassassa on puolestaan protskua!
Sillä varmaan teenkin ne proteiinipatukat joku kaunis päivä. :)

Jääköön tää postaus vähän lyhyemmäksi, palaillaan! ^^

Miki